乒乓球擺速到底要練些什么,有哪些注意點

2020-04-14 閱讀[135]

導讀：擺速是乒乓球訓練的重點內容，擺速的水平也是衡量技術高低的一桿標尺。從訓練的角度，我們可以把訓練過程分為啟蒙訓練、基礎訓練、提高、攀登技術高峰等四個階段，不管是什么訓練階段，擺速都一樣是訓練的重點。不同的是，在各個訓練階段，擺速的練習有所側重。......

擺速是乒乓球練習內容的一個專有名詞，包括上旋情況下快速的進攻性或相持性練習的所有內容。從字面上我們可以分析，擺是指手臂的動作形式，即手臂的擺動；速是指速度，即手臂擺動的速度，因此，擺速的真正意義是“快”，其次是“穩”。比如左推右攻，正手連續走動攻(拉)，反手攻后側身攻等。

擺速是乒乓球訓練的重點內容，擺速的水平也是衡量技術高低的一桿標尺。從訓練的角度，我們可以把訓練過程分為啟蒙訓練，基礎訓練，提高，攀登技術高峰等四個階段，不管是什么訓練階段，擺速都一樣是訓練的重點。不同的是，在各個訓練階段，擺速的練習有所側重。

乒乓球擺速到底要練些什么,有哪些注意點圖1

啟蒙訓練階段主要是掌握擊球節奏，基礎訓練階段強調增加來回，提高訓練階段重視擺速的質量，攀登技術高峰階段講究的是運用自如，但不管怎樣，擺速練習都要離不開“快”和“穩”字。

對于廣大業余球友而言，擺速的水平同樣重要。擺速所包含的技術含量體現在以下三個方面，第一是連續進攻的技術能力；第二是快速相持的技術水平；第三是攻防轉換技術的銜接程度。

這就說明，擺速實際上是一個球手技術實力的表現。因擺速不好而導致技術水平提升不快，或因擺速技術差而致比賽屢屢失利，已經成為業余球手，尤其是沒有經過專門訓練的球迷朋友心中揮之不去的陰霾。

擺速既然重要，擺速的練習內容又那么豐富，而業余球手又沒有更多的時間去從事專門的練習，如何解決這一問題，方法是主要的。針對業余球迷朋友的情況，我想就擺速的練習問題提供幾條建議，將擺速的練習鎖定在幾個重要的練習內容方面。

一，以左，右半臺連續正手不定點拉，打練習內容為主，提高正手連續進攻的能力
全臺不定點擺速練習難度較大，要求也較高，對大多數業余球手來說是很難完成的。我們可以縮小范圍，在正手位1/2臺，反手位1/2臺多進行一些不定點的正手連續進攻性技術的練習，注意把手法和步法練習緊密的結合起來，提高快速反應，快速移動和快速動作的能力。

乒乓球擺速到底要練些什么,有哪些注意點圖2

二，以左右半臺正，反手不同進攻性技術銜接練習為主，提高兩面進攻與相持技術
擺速中相持技術是由兩邊不同進攻性技術或進攻與積極的防守技術組合而成的。練習的重點是技術的轉換與銜接，比如在正手連續進攻后接反手的推，撥，攻，彈，撕，拉等技術，或反手連續攻防技術后，接正手拉，打，扣等技術。

關鍵是正，反兩面不同技術交替的時候，選擇和使用的手段要合理，要具有連貫，穩健和準確的特點。要注意在兩邊擺速練習的時候，養成打左想右，打右想左的意識，根據自己的技術功底，合理的分配力量，同時要能保持身體重心的穩定性。

三，側身位半臺正，反手不同進攻性技術轉換練習為主，增強側身位進攻的威脅性
側身位進攻能力是一個球手主動進攻意識強不強，正手技術好不好的具體體現，因此在擺速練習中應當有所側重，尤其是男球手。要突出“前三板”的優勢，如果沒有較好的側身搶技術是無法實現的。在擺速練習中，同樣也要突出反手相持中伺機側身用正手搶攻的內容，如果能這樣，你就能從防守中或相持中力爭主動，占得先機，獲得更多的正手進攻的機會。

四，側身位至正手大范圍移動進攻后接反手進攻(或防守)技術，實現兩面擺速的過渡或完成攻防轉換
所有擺速練習中，這是難度較大的內容。難度不僅表現在由側身位向正手位大范圍的移動，更表現在正手完成擊球動作后，要能回接對方還擊到反手位的球。在處理這種球的時候，難點是正手移動進攻技術完成后身體重心的控制與調整，如果做不到這一點，再回反手位還擊對方來球是比較困難的。

乒乓球擺速到底要練些什么,有哪些注意點圖3

而完成重心的控制與調整，關鍵是正手擊球后身體的重心要適度下降，與持拍手一側的腿蹬伸要有力，同側腰部要隨手臂的揮動方向而運動，同時要將重心由右腳迅速交換到左腳。如果這一動作不能到位，那么，回接反手球就會因為重心的失控而無法完成。如果能反手穩定的回接來球，擊球后就會回復到一個兩面相持的適宜位置，危機就會得到有效的化解。

如果說練習擺速有什么捷徑，那么熟練的把上述四項內容練好，對于一般業余球手來說，就已經很不錯了。要練好上述四項內容，還要注意處理好幾個關系。第一是難與易的關系。先從容易的開始練起。容易的標準有兩條，首先是移動的范圍不大，其次是先掌握同側的技術。

第二是處理好輕與重的關系。力量由輕到重，在不熟練的情況下不要講究發力，就是在熟練地情況下，也要多進行中等以上力量的練習，不要只想到發力。

第三是由近到遠的關系。擺速的練習一般是在中臺，練習時可以結合下旋起球，由近轉入中臺的練習，相持練習時，如果對方的速度和力量比較大，可以適當的往后退點，形成連續拉或扣的時候，可以在遠臺對峙，但首先還是要把中臺的兩面擺速技術掌握好，再逐步的擴大范圍，中臺的相持往往是獲得有效進攻機會的最重要的一環，而恰恰就是中臺，又是一般業余球手的軟肋，是最需要加強的地方。

第四是處理好有規律和無規律的關系。實戰需要的是不定點的擺速技術，因此，我們練習時不能老是打一些定點定線的有規律的內容，要逐步的增加練習的難度，使有規律的練習向無規律的練習過渡，也就是使自己的練習內容逐步由練習性技術轉變成實戰的技術。