蝶泳是一種技術難度較高的泳姿，初學者學習蝶泳時，需要掌握以下幾個關鍵動作：
1.手臂動作
(1)入水：手臂應同時入水，入水點在肩的延長線上或略窄于肩的延長線，肘部稍屈并略高于小臂，手掌領先，與水面成40-45度角。入水時要保持手臂放松，避免用力過猛。
(2)抱水：手臂入水后，應盡可能沿水面向前伸肩和伸臂，兩手和前臂內旋并外分，向外向后劃水。當兩手外劃至超過肩寬時，屈腕并屈肘，完成抱水動作，形成高肘姿勢，為劃水階段做好準備。
(3)劃水：做好抱水動作后，手臂繼續屈肘，并保持高肘姿勢。手的運動方向從向下，向外，向后轉為向內，向上和向后。隨著手臂向內上方的劃動，屈肘程度逐漸加大。當手臂劃至肩的下方時，肘關節彎曲成90-100度角，兩手之間的距離最近。然后手臂內旋，從原來的向內，向上，向后方轉為向外，向上和向后方的劃動，逐漸伸肘，伸腕，使前臂和手盡量保持對水。
(4)推水：當兩手距離最近時，雙手向外推水。手的運動方向為向外，向上，向后。推水的前半部有較大的向后運動分量，推水的后半部有較大的向外，向上運動分量。
(5)出水：當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性提肘出水。出水時掌心向內，朝向大腿的內側，小指領先，以較小的截面出水，減小出水阻力。
(6)空中移臂：推水結束提肘出水后，兩臂由空中前移，開始移臂。移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂沿身體兩側拋物線前擺。移臂速度要快，否則會導致身體下沉。
2.腿部動作
(1)打腿姿勢：蝶泳的打腿動作由軀干發力，經過髖，膝，踝關節的動量傳遞，各部分協調配合形成波浪式的動作。兩腿自然并攏，兩腳稍內旋成內八字，兩腿的動作應同時進行。
(2)向上打水：當兩腿前一次向下打水動作結束時，兩腳處于最低點，膝關節伸直，臀部上升至水面，髖關節屈成約160度角。接著兩腿伸直向上擺動，髖關節逐漸展開。當大腿上升到與軀干成一直線時，腰腹和臀部開始下沉，大腿開始下壓。在大腿下壓時，兩腳和小腿由于慣性的作用繼續向上，膝關節形成自然彎曲。隨著大腿繼續加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面(在水下約45厘米處)，此時臀部下沉至最低點，膝關節屈成110-130度角，完成向上打水動作。
(3)向下打水：隨著大腿加速下壓，腳和小腿在大腿的帶動下加速向后下方打水，直至小腿和腳向下打水到膝關節完全伸直，腳處于最低點。向下打水是伸膝的過程，小腿和腳加速向后下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水時踝關節跖屈腳掌內旋，踝關節的柔韌性和靈活性對打水效果起重要作用。向下打水是產生推進力的主要階段，要加速完成。
3.呼吸動作
(1)呼吸時機：蝶泳的呼吸動作與手臂和腿部動作緊密配合。一般來說，在兩臂劃水到肩部下方時，頭部開始出水呼吸。呼吸時要快速，不要耽誤時間。
(2)呼吸方法：頭部要向側面轉動，讓嘴巴露出水面。吸氣時要張大嘴巴，快速地吸入空氣。呼氣時可以在水中進行，也可以在頭部出水時進行。呼氣時要緩慢，將體內的廢氣排出。
4.身體姿勢
(1)保持流線型：蝶泳過程中，頭部要與脊柱保持一條直線，不要抬頭或低頭。身體要保持水平，不要上下起伏過大。身體的起伏會影響前進的速度和效率。
(2)波浪式扭動：蝶泳需要身體的參與，讓身體像波浪一樣扭動。當背部經過水面時，胸部上升而臀部最低。當胸部下降時，臀部最高。通過抓住正確的時機，使身體動作與手臂和腿部動作同步，可以提高游進速度和效率。
