羽毛球單打怎么練耐力，以下是訓(xùn)練方法：
1.高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練
(1)400米間歇跑：在田徑場進(jìn)行400米沖刺跑，每組間休息固定時間(如2分鐘)，重復(fù)多組。這種訓(xùn)練能有效模擬羽毛球比賽的體能消耗模式，提升心肺耐力和恢復(fù)能力。
(2)變速跑：直道沖刺，彎道慢跑，循環(huán)進(jìn)行。此方法可增強(qiáng)變速能力，適應(yīng)比賽中頻繁的急停急起需求。



2.場上專項訓(xùn)練
(1)一點打四點：搭檔在網(wǎng)前隨機(jī)回球到四個角落，練習(xí)者需快速移動擊球，每次持續(xù)15分鐘以上。要求連貫性，球盡量不落地，可逐漸增加難度(如接不到罰蹲起)。
(2)米字步法訓(xùn)練：在半場進(jìn)行米字形步法跑動，結(jié)合擊球動作，提升移動效率。
(3)多球訓(xùn)練：由搭檔連續(xù)喂球至不同位置，進(jìn)行高強(qiáng)度重復(fù)練習(xí)，強(qiáng)化反應(yīng)速度和耐力。



3.基礎(chǔ)力量與耐力
(1)下肢力量：通過深蹲，弓箭步走，跳繩(單足/雙飛跳)等增強(qiáng)腿部爆發(fā)力和耐力，支持場上快速移動。
(2)核心穩(wěn)定性：平板支撐，仰臥起坐等腰腹訓(xùn)練，提高身體控制能力，減少疲勞感。

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