從長膠改回反膠的適應時間因人而異，一般需要幾周到幾個月的時間。

(1)技術動作調整：長膠與反膠在技術動作上有所區別，例如，長膠的拱技術在反膠中類似于半推半搓，主要調整用力方向和拍面角度。

(2)手感變化適應：反膠由于其粘性膠皮，能夠更好地制造旋轉，這與長膠的打法有顯著差異。初始階段，可能會感到控制球的難度增加，因為反膠易于制造旋轉，且球速與長膠相比有所不同。這種手感的變化需要通過持續的練習來適應。



(3)戰術策略轉變：使用反膠后，戰術可能需要相應的調整。反膠打法更多依賴于主動發力和制造旋轉，需要在實戰中不斷實踐和調整戰術。

(4)訓練方法：開始階段，可以先從基本動作練起，逐步增加練習的難度和強度。同時，結合實戰中的經驗和反饋，不斷調整技術動作和戰術應用。

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