羽毛球練哪些肌肉,不同肌肉群起什么作用

2025-01-28 閱讀[314]

導讀：羽毛球可以練上肢肌肉，軀干肌肉以及下肢肌肉，肱二頭肌主要負責手臂的彎曲動作，揮拍擊球過程中得到鍛煉。核心肌群包括腹肌，背肌和骨盆周圍的肌肉等，打羽毛球時，核心肌群在維持身體平衡，提高轉身速度和穩(wěn)定性方面起著至關重要的作用。......

羽毛球練哪些肌肉，主要有以下幾部分：
1.上肢肌肉
(1)肱二頭肌：主要負責手臂的彎曲動作，揮拍擊球過程中得到鍛煉。
(2)肱三頭肌：負責手臂的伸展動作，同樣在揮拍過程中得到強化。
(3)三角肌：位于肩胛骨外側，負責手臂的外展，內收和旋轉等動作，打羽毛球時，頻繁地揮拍和轉身擊球都會讓三角肌得到鍛煉。

羽毛球練哪些肌肉,不同肌肉群起什么作用圖1

2.軀干肌肉
(1)核心肌群：包括腹肌，背肌和骨盆周圍的肌肉等，打羽毛球時，核心肌群在維持身體平衡，提高轉身速度和穩(wěn)定性方面起著至關重要的作用。
(2)豎脊肌：在轉身，彎腰等動作中起到關鍵作用，通過羽毛球訓練可以得到加強。

羽毛球練哪些肌肉,不同肌肉群起什么作用圖2

3.下肢肌肉
(1)股四頭肌：大腿前側的主要肌肉群，負責膝關節(jié)的伸展動作。打羽毛球時，無論是奔跑接球還是跳躍扣殺，都需要股四頭肌提供足夠的動力。
(2)腓腸肌：小腿肚的主要肌肉，負責踝關節(jié)的跖屈動作。羽毛球運動中的頻繁跑動和跳躍可以有效鍛煉腓腸肌。
(3)臀大肌：負責髖關節(jié)的伸展和旋轉等動作。打羽毛球時，頻繁的轉身和跳躍動作都會讓臀大肌得到鍛煉。