如何能快速提高羽毛球單打能力[球星解答]

2019-05-18 閱讀[128]

導讀：現在的單打發展，越來越強調速度、專項能力等，在平時的訓練中，應該以提高羽毛球的專項能力為主。要注重提高兩點，第一是個人的專項能力，第二是把專項能力轉化為速度的能力，這對提高體能有很有幫助。

在沒有人陪伴，沒有場地的時候，可以做哪些能提高球技的事情？
在沒有同伴，沒有場地的情況下，可以進行一些專項能力的訓練。比如可以找一片空地，徒手練一下步法的移動，組合，步法練好了，對提高自己的球技很有幫助。如果要進行有球訓練，我們在隊里經常進行的就是對墻抽羽毛球，這一方面可以提高自己前臂，手腕的靈活性和爆發力，同時在打的過程中，也可以提高自身正反手握拍轉換的速度，對提高球技很有幫助。

怎樣提高單打能力？訓練方法是什么？
現在的單打發展，越來越強調速度，專項能力等，在平時的訓練中，應該以提高羽毛球的專項能力為主。要注重提高兩點，第一是個人的專項能力，第二是把專項能力轉化為速度的能力，這對提高體能有很有幫助。

比較常見的訓練方法就是鍛煉核心力量，尤其是腰腹部的力量。腰腹力量好了以后，就能更好地把腿部的力量順暢，完整地傳送到上肢，讓整個擊球動作，發力過程更加協調，這樣打起來也更省力。

具體而且常用的訓練方法其實很簡單，仰臥起坐，兩頭起對加強腰腹力量都很有效，但一定要堅持。

如何能快速提高單打能力[球星解答]

高遠球拉幾下就拉不動了，該怎么辦？
這種問題的原因應該很簡單，第一種可能是你的上肢力量比較弱，連續拉高遠球后，上肢容易酸痛，這種情況就需要球友多加強上肢力量的練習。第二種可能就是動作不對，發力不協調，錯誤的動作會讓自己身體的消耗增加，加速身體的疲勞。球友應該自查一下動作是否正確。

怎樣預判來球路線，降低反應時間？
判斷球路是很困難的，因為在實際比賽中，球速非常快。雖說對手出球瞬間的動作，拍形決定了出球的線路，但是在高速對抗的比賽中，想要通過觀察對手出球瞬間來預判球路非常困難，除非你的水平比對手高很多。

對于我來說，提高預判能力的工作主要在賽前做，比如:多看看對手的比賽錄像，觀察總結他的習慣球路，提高預判能力。業余球友如果不具備這樣的條件，那就要學會在比賽過程中去觀察總結，用開局幾個球的時間來總結出對手大概的習慣球路，這樣可以提高自己的預判能力。當然，要做到準確的預判很難，需要長時間的積累。

作為業余愛好者，怎樣保護膝關節呢？
保護膝關節最好的辦法就是加強膝關節的力量，只有當膝關節力量達到一個很好的狀態，才能真正做到自我保護。最簡單有效的方法是靜蹲，保持半蹲的姿勢，3-5分鐘為一組，每天做2-3組，這對提高膝蓋的力量和穩定性都很有幫助。

在比賽過程中對膝蓋的保護，第一是打球前要做充分的熱身，讓膝蓋先活動開再去打球，必要的時候可以戴上護膝進行保護。打球中，要注意步法的合理性和規范性，減少錯誤動作，否則也會帶給膝蓋不必要的損傷。

平抽擋中應該注意的問題是什么？
平抽擋是一項速度很快的技術，所以擊球的時候動作要小，以手腕和前臂為主；發力要集中。同時，平抽擋是一項相持的技術，所以更強調動作的連貫性。打完一拍后，回位，準備的速度要快，尤其不要打完一拍后就把球拍放下去，一定要讓球拍舉在一個比較高的位置。

比賽中，平抽擋線路不會主動進行調整，一方面可能是握拍有問題，如果握拍太緊，就會導致手型太死，正反手轉換太慢，這樣會影響到某些線路的回球，導致線路不能變化；另一種可能是本身的技術水平還不夠，所以在快速的平抽擋中沒有能力去考慮變化線路的問題，這就需要提高自身水平了。

要殺球不出界，如何控制好殺球力量？殺球，平高球的控球力量怎么練？
打球時的力量控制，主要還是靠多練，自己去體會，總結發力的大小。另外，明確殺球的概念對力量的控制也會有幫助。一般殺球可分為重殺，劈殺和點殺。其中重殺和劈殺用的力量會大一些，點殺主要講究速度，角度，所以點殺時的力量可以小一些。

殺球和平高球的力量有區別，殺球用力大一些，平高球相對可以少一些發力。殺球和平高球的控球，我個人覺得還是和拍形關系比較密切，殺球主要向下發力多一點，擊球點也更為靠前；平高球以拍面向前發力為主。拍形掌握好了，力量控制起來就會相對容易一些。

在開局不順時，如何迅速調整狀態？轉體不充分是什么概念？
開局不順時，我一般會穩一下，把比賽的節奏放慢一些，給自己一些時間去總結，考慮自己不在狀態的原因，然后找到解決的辦法。

轉體不充分，我覺得是沒有充分利用腰部的力量，也就是沒有利用腰部應該起到的把下肢力量傳送到上肢的作用。這種情況有可能是你的動作不對，兩腳站得太平，使得轉腰比較別扭。另外一種可能，是有些人在協調性和柔韌性上有缺陷。所以，不同的人要根據自己的問題去改進。

單打如何接殺？我用反手接殺總是不到位，反手接殺的要領是什么？
在單打中，如果對方殺球，我們一般會選擇擋網前或者勾對角。因為單打中，一個人要負責的區域很大，面對殺球時不能像雙打那么從容，單打會顯得更被動，所以當對方給你一個威脅很大的殺球時，通常會采取上述放慢比賽節奏的辦法，為自己還原，準備下一拍贏得時間。這個過程中，注意握拍一定要靈活，要保證自己可以在不同的情況下迅速轉換不同的握拍方式，回擊出各種不同的球來。

如果要接殺擋到對方后場，首先重心要降低，做好預判。在接球的瞬間，前臂手腕帶動大臂發力，不要去硬碰，而是要善于借對方的力量回球，自己主動發力主要是為了調整球的線路和弧度。