調整背包
(1)調整腰帶：腰帶應該緊貼髖骨，確保背包的大部分重量能夠傳導至下半身，從而減輕肩膀的負擔。調整腰帶時，可以嘗試蹲下或抬高大腿，以確認腰帶的位置是否影響活動。

(2)調整肩帶：肩帶應服貼于肩背部，使力量平均分布于肩背。背包的長度要適中，過長或過短都可能影響背負的舒適度和穩定性。

(3)輔助肩帶與胸扣的調整：登山包一般配有輔助肩帶，可以幫助調整背包相對于身體的重心與距離，維持肩帶一定的弧度與高度，減少肩部負擔。胸扣可以固定背包的位置，防止背包在行走過程中晃動。

背負技巧
(1)身體前傾：背負登山包時，需要身體向前微傾以適應背包的重心。但長時間的微傾可能會讓身體感到疲勞，因此可以通過調整裝備的填充方式和順序來減輕這個問題。

(2)保持勻速前進：徒步過程中，保持勻速前進可以節省體力。避免時快時慢的步伐，以減少身體的額外負擔。