羽毛球架拍拉肩是什么(附技術動作分解)

2025-05-07 閱讀[218]

導讀：羽毛球架拍拉肩是羽毛球擊球準備階段的重要技術環(huán)節(jié)，通過肩胛骨向脊柱方向收緊，使背部肌肉適度收縮。持拍手的小臂輕微外旋，帶動拍面略微向外翻轉(zhuǎn)，增強擊球時的包球感。通過緩慢前后擺動持拍手臂，感受肩部后側(cè)的拉伸，避免過度用力導致肌肉緊張。......

羽毛球架拍拉肩是羽毛球擊球準備階段的重要技術環(huán)節(jié)，涉及架拍姿勢與肩部拉伸的協(xié)同配合，直接影響后續(xù)揮拍發(fā)力的流暢性與力量傳導效率。

技術動作分解
1.架拍姿勢
(1)雙腳站位：側(cè)身對網(wǎng)，雙腳與肩同寬，左腳在前(右手持拍)，左腳腳尖微內(nèi)扣，重心置于前腳掌，便于快速啟動。
(2)手臂位置：右手持拍，肘部抬高至與肩同高或略高，大臂與小臂呈約90度夾角，拍頭指向來球方向。左手自然抬起，與右手形成平衡，同時保持身體穩(wěn)定。
(3)肩部狀態(tài)：肩部放松下沉，避免聳肩或僵硬，為后續(xù)發(fā)力預留空間。

羽毛球架拍拉肩是什么(附技術動作分解)

2.拉肩動作
(1)肩胛骨后縮：在架拍基礎上，通過肩胛骨向脊柱方向收緊(類似"含胸"動作)，使背部肌肉適度收縮。
(2)肩關節(jié)外旋：持拍手的小臂輕微外旋，帶動拍面略微向外翻轉(zhuǎn)，增強擊球時的包球感。
(3)動態(tài)拉伸：通過緩慢前后擺動持拍手臂，感受肩部后側(cè)(三角肌后束，岡下肌等)的拉伸，避免過度用力導致肌肉緊張。