一、防守時舉拍
1.準備姿勢
(1)握拍：采用反手握拍法，這樣在面對對方殺球或吊球到前場時，能更靈活地應對反手位的來球。同時，保持手指放松但又有一定的控制力，以便隨時調整拍面角度。

(2)手臂姿勢：手臂自然彎曲，肘部微微抬起，大約與肩同高，形成一個穩定的支撐結構。將球拍舉在身體前方，拍頭略微向上，拍面稍微朝向對方場地，高度大致在胸部到頭部之間，這個高度可以覆蓋大部分前場來球。

(3)身體姿態：雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，身體重心略微向前，保持身體平衡和靈活性，以便快速移動和做出反應。眼睛始終緊盯對方球員和來球，提前預判球的飛行軌跡。



2.應對不同來球
(1)對方殺球：當對方殺球到前場時，迅速調整拍面角度，將拍面正對來球，利用手臂和手腕的力量，快速揮拍擋網或挑后場。擋網時，拍面要稍微向前上方推送，使球過網后快速下落；挑后場時，手臂要充分伸展，通過手腕的閃動將球挑到對方后場底線附近。

(2)對方吊球：對于對方吊到前場的球，要提前判斷球的落點，迅速移動到位，將球拍伸到球的下方，用拍面輕輕托起球，使球過網后落在對方后場。注意控制球的高度和弧度，避免球過高被對方攔截。



二、進攻時舉拍
1.準備封網姿勢
(1)握拍：正手握拍，以便在有機會時快速擊球。手指握緊球拍，但不要過于僵硬，保持手腕的靈活性。

(2)手臂姿勢：手臂伸直，將球拍舉在身體前方，拍頭略微向下，拍面朝向對方場地，高度大約在網口上方10-20厘米處。這個姿勢可以讓你在對方回球時，迅速做出反應，進行封網。

(3)身體姿態：雙腳前后站立，前腳微微向前，后腳腳跟稍微抬起，身體重心向前傾，保持隨時向前撲網的姿勢。眼睛緊盯對方球員和球網，觀察對方的動作和球的飛行軌跡。



2.封網動作
(1)對方回球過高：當對方回球過高時，迅速向前跨步，手臂快速揮動，用拍面猛擊球托，將球狠狠地扣殺到對方場地。扣殺時，要充分利用身體的力量，從腰部開始發力，帶動手臂和手腕的快速揮動。

(2)對方回球較平：如果對方回球較平，可以采用撲球的動作。將球拍迅速向前下方揮動，用拍面輕壓球托，使球快速過網并落在對方場地。撲球時，要注意控制力度和方向，避免球出界或下網。

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