原地練習高遠球技術要點[訓練總結]

2019-06-08 閱讀[548]

導讀：原地接打高遠球的一些技術要點，簡而言之就是“松-緊-松”。首先是準備姿勢，兩腳相互位置成丁字型，左腳腳尖在前，與網面垂直，這樣有利于擊球后的回動，避免向左手區移動時因腳尖內扣而崴腳。然后是準備擊球的引拍，接著是引拍擊球，最后是擊球后的瀉力。......

從兩個月前開始正式投身羽球練習，貫穿至今的唯接打高遠球一種訓練，每場練習上來必先架上姿勢來個2分，3分的，已達到強迫肌肉記憶的功效。上周五的練習突破至5分鐘，當然這是說總累積時間，中間還穿插了步伐的分解訓練，每次架拍最多也就保持2分鐘，否則大臂直接殘掉，菜鳥直接變殘鳥。

隨著訓練的持續，越來越感覺原地練習是灰常有意義的。

其一，絕對磨練意志品質。在羽球滿天飛的場地邊，孤獨的保持一個姿勢站上哪怕一分鐘，也是對自己是否能夠做到專注的一種挑戰吧。抬頭假象來球的路線，回顧連貫的揮拍動作和過往曾經出現過的毛病，日積月累必會收獲頗豐。堅持是最重要的，哪怕三天打漁兩天曬網，也比從來不干強。期待從量變到質變的華麗轉身，應該是枯燥背后無限的動力吧。

其二，可以訓練提升身體的協調性，接打高遠球屬于大動作，結合了眼臂手腰背腿腳全身的動作，通過一系列的連貫動作，大動作中套小細節，最后將所有爆發力集中到指尖，完成瞬間的擊球，如果全靠腦子自己調控，那效率肯定慢，所以要不斷的重復，眼睛接受了信息，直接身體各部位就上反應，這才能達到齊力斷金的作用，以后腦子就可以騰出來多想想戰術了。
其三，可以很好的尋找發力的感覺。打羽球講究的是技術和戰術，發蠻力除了累自己也局限了發展的空間。接打高遠球，可將身體視為一條長長的鞭子，腳尖是鞭頭，拍頭擊球點是鞭梢，力量經腳部的蹬轉，展背轉腰，旋轉手臂，展腕，緊指等系列動作慢慢加速聚集至拍頭，以便在瞬間完成擊球，使羽球在空中劃出一個又遠又高的漂亮弧線。如能做好這一系列的連貫發力，那么任意從中截取一段發力過程，都將會游刃有余。

說完意義，回顧下原地接打高遠球的一些技術要點，簡而言之就是“松-緊-松”。具體細節如下，以右手持拍為例。

原地練習高遠球技術要點[訓練總結]圖1

首先是準備姿勢，兩腳相互位置成丁字型，左腳腳尖在前，與網面垂直，這樣有利于擊球后的回動，避免向左手區移動時因腳尖內扣而崴腳。重心在右腳上，以左腳腳尖可抬起為宜。身體垂直于網面，左肩在前，右肩在后，雙臂上抬至與肩齊，左手小臂自然伸展，右手持拍手正手握拍，小臂與拍柄拍桿在一條直線上，小臂與大臂夾角小于90度。抬頭看向來球方向。準備動作容易出現的問題是頂右胯和左腳腳尖內扣，還是應保持上身的直立和左腳腳尖向前。

然后是準備擊球的引拍，此時重心仍在右腳，且身體仍與網面保持垂直，只是右臂大臂向上回收，帶動小臂，手腕和拍子自然落到身體背后，拍桿與脊椎重合，拍面垂直于后背，背部后展，使人感覺有些微微向后傾斜，拍頭垂向地面。以右手手肘略高于頭頂，小臂以下自然放松，保持拇指和食指可以捏住拍柄，手掌和拍柄有空隙為宜。左手同準備姿勢。這是完成擊打高遠球“松-緊-松”中的第一個“松”。此環節容易出現的問題是，身體沒有保持垂直于網面，而是轉體至與網面平行，這將大大減小后期的發力，同時，也會影響擊球線路的穩定。

接著是引拍擊球，當看到球頭開始下落時，由下至上，以下動作同時進行。右腳以腳前掌為軸蹬地，使身體重心向左腳轉移，身體以腰部為軸向面網方向旋轉，背部隨動回收，使腳步蹬轉和腰部旋傳的爆發力經背部上傳至手臂，右臂大臂帶動小臂向上引拍，使小臂與大臂成一條直線，拍子是這條直線的延長線，小臂帶動持拍手手腕由垂直身體向外展，使拍面面朝網前，在最高點擊球，擊球瞬間身體也應于網面平行，手指收緊握拍，使力量更好的傳至拍頭，完成有力量的擊打，這就完成了“松-緊-松”中的第二個“緊”的環節。左手在右手引拍擊球的同時，自然落下至身側，以保持身體的穩定。本環節最容易出現的問題有兩個，一個是不是在最高點擊球，右手大臂，小臂和球拍沒有延伸至一條直線，這樣一來不能使鞭打力發揮最大的功效，也就是所謂的打不甜，二來個人感覺大臂小臂如不在一條直線上，也不利于小臂帶動手腕，拍面的旋轉，力量容易在產生夾角的手肘處形成凝結，壓迫肘部關節導致運動損傷。第二個容易出現的問題是，拍面不平行于網面，當然這主要是從訓練基礎的打直線球角度來說，這樣就會導致球路不穩。導致的原因主要有三個，一是無意識在引拍擊球時要旋轉手腕；二是擊球時間不充分，拍面還沒旋轉到位就碰到球了；三是握拍手已經不是標準的正手握拍姿勢了(正確姿勢手虎口應壓在拍柄大面和小面-這個順序不能顛倒-交接的第一條分界線上)，這樣手腕的旋轉和拍面就不是同步關系了。擊球環節除了掌握好動作的鏈接，細節的到位，鞭打發力外，還要熟練的找準球的落點，此幾點綜合多加練習是提高的不二法門，如原地不練好，加上步伐就會全路亂套。

原地練習高遠球技術要點[訓練總結]圖2

最后是擊球后的瀉力，球擊出去后，身體還會隨著慣性發生連貫動作，這也是做好鞭打力的最后一步，“松-緊-松”中的第三個“松”，誰也沒見過一鞭子抽過去，鞭頭立馬就停下的吧，一定是鞭梢有個隨動。這樣才能為再一次的爆發騰出充分的空間，同時對于做動作的人來講學會瀉力也會減少運動損傷。擊球后，右臂帶動球拍隨慣性由右前肩落至左腿外側，身體向前彎曲，右腳自然向前腳尖落地制動，重心隨右腳落在前方。左手自然放松在身側，眼睛平視向前，注意對方的回球。此環節容易發生的問題是，重心沒有轉換到右腳上，這樣將不利于回動?？赡軐е碌脑蚴菗羟驎r，身體過于后仰，和沒找準落點也有一定的關系。

“技術要點一籮筐，關鍵還是要多多練習”前輩如是說。所以推薦兩個我感覺不錯的原地接打高遠球的小練習。

1，扔球過網練習:站在底線，右腳壓線(有本事也可左腳壓線)將球拋擲過網，拋出的球需又遠又高，以拋過網為達標。拋球姿勢完全與接打高遠球姿勢一致。不同的是右手握的球拍變成羽球，拇指食指中指三個手指捏住球頭。本練習，主要是練習找到發力的感覺，包括腳腿部，腰背部和手臂腕部的爆發力逐級加速累積的感覺，鞭打力瞬間在指尖爆發對的感覺。

2，固定球擊打練習:將羽球拴在一個高空，球頭的高度在右手手臂，球拍伸直后拍頭向下1/3點的位置。在原地完成整個高遠球的準備，引拍，擊球，瀉力及回動的連貫動作。剛開始的初學練習，每次擊球是不連貫的，需等球擊打后逐漸歸位，再進行第二次的擊球，此時主要是為了屏蔽找不準球的落點而導致真球訓練的動作變形；等到訓練熟練后，可以逐漸縮短每次擊球之間的時間，這樣可以同時達到判斷落點和迅速回動上得到更充分的鍛煉。重點強調應注意的是，擊球的點應該在右肩斜前最高點。