羽毛球后場高遠球練習方法介紹,重點是打準球

2019-08-09 閱讀[200]

導讀：后場高遠球練習(偏雙打球員)，第一看重的要點是“打準球”，體現在拍拍都能打中甜區；第二是發上力，體現在擊球瞬間手臂手腕“繃緊”那一下。第三是整體的節奏跟銜接，比如跳步，比如“邊打邊走”。第四就是做好拼體力的心理準備，不管如何都要堅持完成教練要求的訓練量。......

一、練習前簡單溝通
開始一個內容的訓練前一般會和球員進行簡單溝通。比如傳遞訓練的內容，問一問他們對訓練的理解，反過來告訴他們教練看重的要點(具體內容在章節4梳理)。比如今天的訓練就是后場高遠球(偏耐力和連貫)。除了技術上的準備，還要做好拼體力的心理準備，因為今天最少的量都是一個人最少練習5組再間歇(如果能堅持還要加1-2組)。

羽毛球后場高遠球練習方法介紹,重點是打準球圖1

二、練習套路
(1)同側高遠球
剛開始，教練發球會比較慢，線路也相對簡單，以同側球為主。先不要求隊員太發力，而是找找節奏感和空間感。然后逐漸進入狀態，加快發球的頻頻，以及要求更高的出球質量(教練通過“吼話”來邊打邊溝通)。

(2)后場左右兩邊高遠球
訓練中教練通過發球的節奏和落點來調整訓練的難度。當隊員進入狀態之后，往往會加快訓練的連貫節奏和拉開出球的落點。同時邊變訓練變觀察隊員的問題，然后通過喊話和球員溝通，比如擊球點低了就叫他抬高手肘。節奏慢了就叫他腳跟上和舉拍快一點。

(3)訓練量
這個是訓練的重點。這次的訓練除了加深對高遠球技術上的理解和熟練，另一個重要目的是拉體能。在不間歇的情況下，一個小孩要連續拉5-6組多球(每組25個左右)。一個小孩練完第一輪，然后休息換另一個小孩，以此循環大概3-4輪。耗時40分鐘左右。相當于一個人拉了20分鐘的高遠球。這種密集訓練可以加快小隊員肌肉記憶，以及鍛煉面對困難(自己累了)時的意志力和決心。

羽毛球后場高遠球練習方法介紹,重點是打準球圖2

三、訓練中的重點梳理
(1)強調擊中甜區
在高遠球的諸多要點當中，我把“擊中甜區”排在第一位，相當于在提醒小隊員一個最基本的概念，就是時時刻刻都要保證“打準球”。在訓練中，每打一個球都要求隊員去留意兩個東西:一是感覺球頭和拍面的撞擊力集不集中。二是聽擊球的聲音響不響亮。

(2)發力要脆，少“甩”多“繃”
我強調的高遠球第2個要點是發力，一定有個“繃緊”發力的感覺，這種發力的習慣即能打出很“脆”的出球，又能養成短促發力的習慣。

(3)鼓勵擊球時多起跳(不是原地跳)
跳步是雙打球員非常重要的習慣，在高遠球的練習中，也鼓勵小隊員在擊球前有一個起橫向的起跳，不要怕累而不跳。跳好了一方面可以提升擊球點；另一方面還省掉了不少橫向的跑動。

羽毛球后場高遠球練習方法介紹,重點是打準球圖3

(4)頭頂區，倒遠不遠的球鼓勵“不轉身，直接起跳打”
在單打訓練中，高遠球一般都強調隊員要有一個完整的轉身，這樣發力更協調。但雙打球員的訓練往往拋棄了這個“規則”，而是求更快速到位的不轉身起跳，雖然不轉身在發力上有些難受，但搶出來的回球節奏會讓對手更難受。

(5)邊打邊走，腳不能停
節奏連貫的要點就在于這個“邊打邊走”，讓隊員時刻處于啟動和調整狀態。而不是每打完一拍球，節奏就斷下來一次。

總結
我帶訓這個高遠球練習(偏雙打球員)，第一看重的要點是“打準球”，體現在拍拍都能打中甜區；第二是發上力，體現在擊球瞬間手臂手腕“繃緊”那一下。第三是整體的節奏跟銜接，比如跳步，比如“邊打邊走”。第四就是做好拼體力的心理準備，不管如何都要堅持完成教練要求的訓練量。