一、基礎技巧
1.揮拍練習
(1)正手揮拍：單手持拍，抬至胸前高度，手腕盡量向上翻擺，然后上下揮動。
(2)反手揮拍：以手腕為支點，左右揮拍。注意大拇指的發力和食指的支撐，這是糾正動作的關鍵。



2.顛球練習：顛球可以提升手感，鍛煉手指，手腕的控制力。顛球的花樣很多，有正手顛，反手顛，正反手交替顛球等。

3.高遠球練習
(1)正手高遠球：可以用繩子懸掛羽毛球，調整高度至適合位置，進行揮拍練習。注意揮拍動作要連貫，手腕揮動速度要快，還要側身轉動時用上腰部的力量。
(2)反手高遠球：將拍子舉高，拍面要正，朝向前方，手腕用力，在擊球瞬間用大拇指往前頂。



二、室內練習方法
1.對墻擊球：找一面平整墻壁，起初可站在距離墻面較遠的地方，逐漸縮短擊球人與墻面的距離，以適應不同的擊球速度。
2.懸掛羽毛球練習：使用繩子或細線將羽毛球懸掛在適當高度，進行搓球，吊球等技巧的練習。
3.小球游戲：如反手短球打進杯子等游戲，增加練習的樂趣和針對性。

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