大體重跑步鞋買支撐還是緩震，首選要了解自己的足弓以及足型：
(1)對于足弓正常者：緩震型或者穩定型跑鞋均可。
(2)對于扁平足者：優先考慮穩定型跑鞋,因為扁平足跑者可能存在足過度外翻，穩定型跑鞋具有控制足過度外翻的作用。
(3)對于高足弓跑者：優先考慮緩震型跑鞋。

一般來說，大體重跑步者對緩震性能的要求更高，因為體重較重會對腳踝和膝蓋產生更大的沖擊。因此，緩震型跑鞋更適合大體重跑步者。緩震型跑鞋通過采用先進的緩震技術和材料，能夠更好地吸收和分散跑步時產生的沖擊力，減少對腳踝和膝蓋的損傷。

然而，如果個人的腳型是內翻或者正常足型，建議選擇支撐型跑鞋。因為支撐型跑鞋能夠提供更好的穩定性和支撐力，幫助腳踝保持正確的位置，減少受傷的風險。