對于初學(xué)者，建議從較短的訓(xùn)練時間開始，例如每天15到20分鐘，逐漸增加訓(xùn)練時間和強度，讓身體逐漸適應(yīng)。

一般來說，每天20到60分鐘的劃船機練習(xí)是合適的。如果目標是增加心肺耐力，燃燒脂肪并增強肌肉力量，每天30到45分鐘的劃船機練習(xí)是一個不錯的選擇。如果目標是減肥，每天60分鐘的劃船機練習(xí)可能更加理想。

此外，劃船機的訓(xùn)練效果也取決于訓(xùn)練的強度和頻率。每周進行2到4次的劃船機訓(xùn)練是比較合適的，如果每天都想進行劃船機訓(xùn)練，可以選擇間隔訓(xùn)練，即每天交替進行劃船機和其他有氧運動，以防止肌肉過度疲勞和損傷。

最后，除了劃船機訓(xùn)練時間的合理安排外，還需要注意訓(xùn)練的正確姿勢和技巧，以避免運動損傷并提高訓(xùn)練效果。