對于初學者，建議從較短的訓練時間開始，例如每天15到20分鐘，逐漸增加訓練時間和強度，讓身體逐漸適應。

一般來說，每天20到60分鐘的劃船機練習是合適的。如果目標是增加心肺耐力，燃燒脂肪并增強肌肉力量，每天30到45分鐘的劃船機練習是一個不錯的選擇。如果目標是減肥，每天60分鐘的劃船機練習可能更加理想。

此外，劃船機的訓練效果也取決于訓練的強度和頻率。每周進行2到4次的劃船機訓練是比較合適的，如果每天都想進行劃船機訓練，可以選擇間隔訓練，即每天交替進行劃船機和其他有氧運動，以防止肌肉過度疲勞和損傷。

最后，除了劃船機訓練時間的合理安排外，還需要注意訓練的正確姿勢和技巧，以避免運動損傷并提高訓練效果。