92kg大體重跑者,腰椎間盤突出還能跑步嗎,300左右的跑鞋有哪些推薦

2023-07-24 閱讀[10]

導讀：如果體重超過90kg，可以通過快走或者跑跑停停的方式進行鍛煉，再結合控制飲食，將體重減至90kg以內，再來進行跑步這項運動。如果是腰椎間盤突出的患者，可以通過慢走的方式鍛煉，慢走的鍛煉方式不會對對椎間盤造成突然的刺激，而且對腰部和背部肌肉還能起到有利的鍛煉效果。......

有跑友說，自己是大體重跑者，體重92kg，身高183cm，想問有哪些300左右的跑鞋推薦？另外，自己本身膝蓋不太好，還有腰椎間盤突出，不知道可以不可以跑步？

首先，如果體重超過了90kg，一般不建議跑步，因為跑步過程中，膝蓋會受到來自自身體重3-5倍的沖擊力，體重越大，沖擊力就越大。90kg以上的跑者，對膝蓋沖擊較大，也就更容易造成膝蓋損傷。

其次，腰椎間盤突出的患者也不建議跑步，因為在跑步過程中，身體處于上下顛簸狀態，椎間盤內的壓力就會出現變化，如果壓力增大，那就可能導致腰椎間盤突出的癥狀加重。

如果你的體重超過90kg，可以通過快走或者跑跑停停的方式進行鍛煉，再結合控制飲食，將體重減至90kg以內，再來進行跑步這項運動。

如果你是腰椎間盤突出的患者，可以通過慢走的方式鍛煉，慢走的鍛煉方式不會對對椎間盤造成突然的刺激，而且對腰部和背部肌肉還能起到有利的鍛煉效果。

最后，說回跑鞋，通常體重超過80kg，就屬于大體重跑者，一般建議選擇頂級跑鞋，或者說是大體重跑鞋。

國外的頂級跑鞋價格都比較貴，基本都在七八百以上，所以，300左右的預算，最好的選擇是國產的大體重跑鞋，比如李寧越影、安踏柏油路霸等。

300左右的大體重跑鞋有下面三款推薦，供大家參考一下。

1.李寧越影
適合人群：80kg以上大體重跑者
運動距離：10公里左右長距離跑步

92kg大體重跑者,腰椎間盤突出還能跑步嗎,300左右的跑鞋有哪些推薦圖1

特點：李寧越影是一款緩震跑鞋，同時穩定支撐性能也相當出色，所以也適合低足弓或扁平足的跑者穿。足弓處搭載了PORBAR LOC穩定裝置，增強了跑鞋的抗扭轉性能，可為跑者帶來良好的穩定性。前后腳掌加寬的設計，也能為足部提升穩定性能。

中底搭載了李寧?科技，輕量緩震的同時，跑鞋的回彈性能和耐久性也非常出色。后跟鞋底采用高耐磨的TUFF RB橡膠外底，耐磨性比普通橡膠外底提升了2.5倍。跑鞋后跟包裹性強，中腰鞋面束緊透氣，腳感舒適貼合腳型。

2.安踏柏油路霸
適合人群：初跑者，80kg以上大體重跑者
使用場景：長距離慢跑，跑步訓練

92kg大體重跑者,腰椎間盤突出還能跑步嗎,300左右的跑鞋有哪些推薦圖2

特點：柏油路霸是安踏去年11月份上市的跑鞋，性能比較出色，比較適合初跑者和大體重跑者穿，長距離慢跑體驗不錯。中底采用50°硬度的EVA材料，兼具良好的緩震與回彈性能，同時有比較好的韌性。穩定支撐性能也比較不錯，專門將第五跖骨下部的側墻和橡膠做了上翻設計，為足外翻提供良好的穩定支撐性性能，對于扁平足和低足弓跑者比較友好。

3.必邁pace遠征者3.0
適合腳型：正常足/高足弓
適合人群：初跑者，80kg以上大體重跑者
使用場景：通勤/跳繩，5公里左右短距離慢跑

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特點：必邁pace遠征者3.0是一款厚底休閑跑鞋，腳感輕盈軟彈，略有踩屎感，跑步通勤兩不誤，比較適合初跑者和大體重跑者穿，5公里左右短距離慢跑還是非常不錯的。

中底采用FOAM4軟彈科技，具備良好的緩沖性能，腳感反饋出色，軟彈性更持久，500公里內軟彈性無衰減。5厘米加厚鞋底，8mm的跟差，跑步時略微有點推進感。41碼單只235g，輕量化的設計，走路跑步都非常輕松。