1.年齡和性別的影響
(1)一般來說，正常成人的心率在休息狀態下為每分鐘60-100次。但在跑步機上跑步時，心率會相應提高。

(2)40歲的男性在跑步鍛煉時，心率不要低于99次/分鐘，而40歲的女性心率不要低于108次/分鐘。這是因為在相同的運動強度下，女性的心率通常比男性稍快。



2.運動強度的影響
(1)心率與運動強度密切相關。當運動心率低于60%的最大心率時，鍛煉效果不明顯。當運動心率在65%-75%最大心率的范圍內時，鍛煉效果最顯著。而當運動心率超過85%時，機體容易疲勞且不易恢復，運動損傷的幾率也大大增加。

(2)因此，在跑步機上跑步時，建議將心率控制在最大心率的60%-80%之間。以40歲的人為例，其最大心率約為180次/分鐘，因此心率應控制在108-144次/分鐘之間。

3.安全范圍：無論男女，跑步時的心率都不應超過一定的上限。男性心率最大不要超過132次/分鐘，女性心率最大不要超過144次/分鐘。如果超過這個數值，說明運動強度過大了，容易造成運動損傷。

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