跑步機可以用什么替代，主要有以下幾種：
(1)戶外跑步：戶外跑步是一種最合適的跑步機替代品，它允許跑步者在自然環境中鍛煉，享受新鮮空氣和自然風光。戶外跑步不受空間限制，可以在公園，操場，街頭或跑步機無法提供的其他自然場景中進行。
(2)原地跑：原地跑步是一種無需額外設備的家庭鍛煉方式，適合在狹小的空間內進行。它可以有效提升心肺功能，增強下肢力量并燃燒卡路里。原地跑步通常涉及提高膝蓋，加快步頻和擺動手臂，以此來模擬實際的跑步運動。這種鍛煉方式的強度可以通過調整步頻，增加抬腿高度或引入間歇性訓練來控制。原地跑步的優勢在于其便捷性和適應性，幾乎在任何時間和地點都可以進行。但是，由于缺乏實際的前移和沖擊吸收，原地跑步可能對關節造成一定的壓力。
(3)跳繩：跳繩是一項高效的全身鍛煉方式，可以同時提高心肺功能，協調性和敏捷性。它不僅可以作為跑步機的有效替代品，還能在較短的時間內燃燒大量卡路里。跳繩適合于各種年齡段的人群，并且可以根據個人的健康狀況和健身水平來調整鍛煉強度。跳繩的便攜性極佳，幾乎不需要任何空間，就可以在室內外進行鍛煉。然而，跳繩對技巧和協調性要求較高，初學者可能需要一段時間來適應。
(4)快走：快走是一種低沖擊的有氧運動形式，適合所有年齡和健身水平的人士。它對關節的壓力較小，同時可以有效提高心肺功能和促進脂肪燃燒。快走可以在戶外或室內的跑步機上進行，速度可以根據個人的健康狀況和訓練目標來調節。
