橢圓機一般使用的檔位取決于個人的健身目標，體能狀況以及使用習慣。
一、檔位分類與健身效果
1.小阻力與坡度(1-5檔)
(1)效果：快速鍛煉心肺，適合熱身。
(2)建議運動時間：15分鐘左右。
(3)適用人群：初學者，體能較弱者，熱身階段。
2.中級阻力與坡度(5-10檔)
(1)效果：燃脂瘦身，提高體能。
(2)建議運動時間：25分鐘左右。
(3)適用人群：一般健身愛好者，希望減肥瘦身的人群。
3.大阻力與坡度(10-20檔及以上)
(1)效果：加強腿部肌肉。
(2)建議運動時間：10分鐘左右(高阻力下不宜過長時間運動，以免受傷)。
(3)適用人群：專業運動員，健身進階者，希望增強肌肉力量的人群。
二、使用建議
1.個人適應：橢圓機可以由低到高多嘗試一些不同的阻力大小和坡度，以找到最適合自己的檔位。
2.逐漸增加：初學者建議從低檔位開始，隨著體能和適應性的提高，逐漸增加檔位。
3.結合心率：運動時應關注自己的心率變化，確保在適當的范圍內進行鍛煉(如最大心率的75%左右)。
4.綜合考量：除了阻力檔位外，還應考慮橢圓機的步距，穩定性，噪音等因素，以確保運動的安全性和舒適性。
