劃船機入門怎么練，可以從以下幾個方面入手：
1.調整劃船機設置：根據自己的身高和體型，調整座椅的高度和腳踏板的綁帶，確保在練習時身體能夠保持舒適的姿勢。
2.學習正確的劃船姿勢
(1)起始姿勢：坐在座椅上，雙腳放在腳踏板上并綁好綁帶，膝蓋微屈，雙手握住拉繩的把手，手臂伸直但不要完全鎖定肘關節。
(2)驅動階段：用腿部力量推動身體后移，同時保持背部挺直，直到腿部幾乎伸直。
(3)回收階段：身體稍微前傾，用背部肌肉拉動拉繩，手臂隨之向身體靠攏，直到雙手到達肋骨下方。
(4)恢復階段：雙手放松拉繩，同時用腿部力量將身體向前移動回到起始姿勢。
3.掌握呼吸技巧：在驅動階段呼氣，回收階段吸氣，保持呼吸與動作的協調。
4.設定訓練計劃：初學者可以從低強度，短時間的訓練開始，逐漸增加訓練的強度和時間。例如，每次訓練5-10分鐘，每周3-4次，逐步增加到每次20-30分鐘。
