羽毛球前期應(yīng)該練什么,主要有以下幾方面:
1.基礎(chǔ)動(dòng)作與步伐
(1)握拍:正確的握拍方法是打好羽毛球的第一步,正手握拍像拿菜刀切菜的姿勢(shì),反手握拍則在正手握拍的基礎(chǔ)上逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。
(2)擊球:包括高遠(yuǎn)球,挑高遠(yuǎn)球,擊球發(fā)力等。正確的揮拍動(dòng)作可以充分發(fā)揮力量,節(jié)省體力,減少傷病。
(3)步伐:上網(wǎng)步法,中場(chǎng)移動(dòng)步法和后場(chǎng)步法是羽毛球訓(xùn)練中的重要部分,步法的訓(xùn)練包括啟動(dòng)步,并步,交叉步及跨步等。
2.體能與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
(1)體能訓(xùn)練:加強(qiáng)體能訓(xùn)練可以在比賽中保持更好的狀態(tài),避免因體力不支而影響發(fā)揮。
(2)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練:努力提高自身的協(xié)調(diào)性,是成為一名優(yōu)秀羽毛球球員的關(guān)鍵。
3.技術(shù)細(xì)節(jié)與練習(xí)方法
(1)顛球練習(xí):這是一個(gè)非常好的鍛煉球感的練習(xí),初學(xué)者可以通過(guò)顛球來(lái)培養(yǎng)對(duì)球的感覺(jué)和控制能力。
(2)揮拍練習(xí):通過(guò)重復(fù)的揮拍練習(xí),讓身體肌肉產(chǎn)生記憶,保證每一次擊球動(dòng)作的正確性。
(3)對(duì)墻抽球:這是一個(gè)很好的練習(xí)空間感覺(jué)的方法,需要判斷球打到墻后反彈的位置。