打羽毛球練什么能讓腳步更靈活，以下是具體訓練方法：
(1)前后移動練習跑：包括墊步上網(wǎng)和并步后退。具體練習方法是蹬跨步至前場觸碰球網(wǎng)，后場落地踩到底線，用中等步幅墊步上網(wǎng)繼而并步后退，做3組，每組20次。用較小步幅快速的墊步和并步移動，主要強化墊步的節(jié)奏和步頻的移動力，同時加強并步后退的能力。

(2)跑動上網(wǎng)和后退步移動：蹬跨步至前場觸碰球網(wǎng)，后場落地踩到底線，運用中等步幅向前跑動，倒數(shù)第二步時不要加速，左腳蹬步，右腳跨步上網(wǎng)。快速后退移動時，可適當利用重心后傾加速移動。



(3)大步伐+前后場移動跑：蹬跨步至前場觸碰球網(wǎng)，后場落地踩到底線，上網(wǎng)嘗試采用3步或更少，后退時嘗試采用4步或5步。這種訓練方法可以使大步移動的能力更為熟練。

(4)小步幅快跑+前后場移動跑：上網(wǎng)嘗試用5步或6步，后退嘗試用7步或8步。移動步法變換，但最后一步和擊球動作不要受到影響。這種訓練方法可以提高移動中的變向能力。



(5)跨步訓練：跨步是羽毛球運動中最常使用的動作之一，常見于中前場球以及低手球的步法。跨步訓練可以幫助我們更加自如地完成完整步法。建議每組16次，進行3-4組。

(6)前交叉轉髖訓練：針對左右快速轉體的輔助訓練，幫助順暢地完成各種前后，左右，高低位置的轉換。建議每組20次，進行3-4組。



(7)后交叉轉髖訓練：針對后場兩點的轉體練習，幫助完成向后轉體的動作。建議每組20次，進行3-4組。

(8)快速轉髖訓練：結合實戰(zhàn)，通過前腳掌蹬地的啟動，快速地完成向前向后的轉髖動作。建議在不熟練的情況下先做慢速和中速，熟練后逐漸加快動作的速度和頻率。

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