羽毛球高遠球技術中，先轉肩后抬肘。準備擊球時，身體向右后轉動，帶動左肩朝向球網，此時右臂隨著肘向右后上方提起，上體微微前傾，前臂稍展開，手腕盡量伸展。隨后，隨著左手放球，身體自然由右向左轉體，轉肩，重心前移，將全身力量傳遞至手臂。



具體步驟如下：
(1)架拍動作：重心在右腳上，左腳虛點地，雙手肘部抬起，左手高度要高于右手，左手瞄球，眼睛盯著來球方向，右肘抬得不用太高，自然一點就好。

(2)揮拍動作：從架拍到揮拍一，先拉左肘到感覺頂到左邊肩胛骨，然后轉身抬肘，此時重心轉換到左腳上，肘抬的高度大概是下巴到眼睛之間。余光可以看到自己的肘尖兒，手腕自然放松后倒，拍面對著兩側。



(3)發力擊球：甩小臂大概甩到一半的時候，食指根部發力做內旋，擺正拍面。擊球的瞬間，手指握緊。內旋過后，手肘翻向外面，擊球點在右前上方。球拍和手臂不是筆直的，有一個很大的鈍角。

(4)隨擺動作：揮拍自然地往左下方去收，腰可以放松下來，動作做完后再上右腳。

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