打羽毛球需要訓練哪些體能，主要有以下幾點：
(1)反應速度：快速判斷和回應對手的擊球需要快速反應，可以通過各種反應訓練游戲來提高。

(2)移動速度：迅速移動到最佳擊球位置是關鍵，可以通過側向并步移動，前后左右并步移動等訓練來提升。



(3)下肢力量：用于快速啟動，急停和跳躍，可以通過深蹲，馬來步等練習來加強。

(4)上肢力量：擊球時提供爆發力，尤其是殺球和高遠球，可以通過揮重拍，前曲后曲等練習來增強。

(5)核心力量：保持身體平衡和穩定，可以通過平板支撐，仰臥起坐等練習來加強。



(6)協調性：手腳配合，完成復雜動作，可以通過繩梯訓練，變向跑等練習來提高。

(7)靈活性：快速變向和調整身體姿勢，可以通過瑜伽，拉伸等方式增加柔韌性。

(8)瞬間發力：殺球，撲網等動作需要快速發力，可以通過爆發力訓練來提升。



(9)身體控制：在快速移動中保持平衡，確保擊球準確性，可以通過平衡訓練來提升。

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