1.基礎訓練階段
初學者在專業教練指導下，每次架拍揮拍練習建議5-15分鐘(如前場架拍揮拍或后場并步移動高遠球練習)。若自學，需延長至20-30分鐘，但效率可能較低。



2.進階提升階段
結合多球訓練或實戰模擬時，架拍動作會融入連貫技術(如發球，對墻擊球等)，此時單次專項架拍練習可縮短至5-10分鐘，但整體訓練時長會延長至20-30分鐘(包含其他技術練習)。



綜合建議
建議每周3-4次訓練，每次1-2小時，其中架拍專項應占15-30分鐘(包括動作糾正和重復強化)。架拍訓練時長需根據階段和目標調整，但單次持續練習不宜超過30分鐘，避免動作變形或肌肉疲勞。

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