羽毛球架拍動作如何訓練，以下是訓練方案：
1.力量與穩定性訓練
(1)彈力帶抗阻訓練：將彈力帶固定于高處，另一端纏繞拍柄，進行架拍保持(對抗阻力)，增強肩背肌群穩定性。



(2)啞鈴輔助訓練：手持0.5-1kg啞鈴，完成架拍動作，重點強化小臂和手腕控制力。

2.反應速度訓練
(1)拋球接架拍：讓搭檔隨機拋球至不同位置(前場，中場，后場)，練習者需快速移動并完成架拍，培養動態預判能力。



(2)多球訓練：使用發球機或人工喂球，設定固定落點(如后場兩點)，練習者連續完成架拍→擊球循環，提升動作熟練度。

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  李寧雷霆10羽毛球拍

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