1.基礎步伐訓練
(1)交叉步移動
動作要領：從中場位置開始，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈。當判斷來球方向后，迅速用交叉步移動。例如，球在右側中場，右腳先向右側跨出一步，同時左腳迅速從右腳后交叉邁出，然后右腳再跟進，快速到達擊球點。

練習方法：在場地上設置多個標記點，模擬不同方向的中場來球，反復進行交叉步移動練習。每次移動到標記點后，停頓片刻再返回原位，重復進行。



(2)并步移動
動作要領：雙腳并攏或微開，身體重心稍前傾。當球來臨時，雙腳同時向擊球方向并步移動。以右側中場來球為例，右腳先向右邁出一步，左腳迅速跟上與右腳并攏，然后再根據球的落點繼續并步調整位置。

練習方法：同樣在場地上設置標記點，進行并步移動練習。可以結合揮拍動作，在到達擊球點時完成一次揮拍擊球動作，增強練習的實戰性。

(3)墊步移動
動作要領：墊步常用于小范圍的快速調整。當身體位置與擊球點有一定小距離偏差時，用一只腳快速點地，借助反彈力迅速向擊球方向移動一小步。例如，右腳先快速點地，然后左腳跟進到達擊球位置。

練習方法：讓同伴在場地不同位置拋球，你根據球的落點，運用墊步進行快速調整并擊球。開始時拋球速度可以慢一些，逐漸加快速度。



2.專項移動訓練
(1)前后左右綜合移動
動作要領：模擬實戰中中場球的各種來球方向，進行前后左右的綜合移動練習。從場地中間位置出發，根據同伴的指令，迅速向不同方向移動擊球。例如，先向前移動接一個前場球，然后快速后退接一個中場殺球，再向左側移動接一個中場平抽球，最后向右側移動完成擊球。

練習方法：可以設置多個擊球點，按照一定的順序依次移動擊球。每個擊球點擊球后，迅速回到場地中間位置，等待下一次指令。練習過程中，注意保持身體平衡和步伐的連貫性。

(2)對墻移動擊球
動作要領：站在距離墻壁適當位置(一般3-5米)，用球拍向墻壁擊球，球反彈回來后，迅速運用中場移動步伐移動到合適位置將球再次擊向墻壁。通過不斷重復這個過程，提高移動速度和擊球的準確性。

練習方法：可以先從簡單的正手擊球開始練習，逐漸增加難度，如反手擊球，殺球等。同時，可以調整與墻壁的距離和擊球的力量，改變球的反彈速度和方向，增加練習的挑戰性。



(3)多球移動訓練
動作要領：同伴在場地的不同位置連續發球，你需要根據球的落點，快速運用中場移動步伐移動擊球。這種訓練方式可以模擬實戰中的快速連續擊球，提高反應速度和移動能力。

練習方法：開始時，發球速度可以較慢，讓你有足夠的時間移動和擊球。隨著練習的深入，逐漸加快發球速度，增加訓練的強度。同時，可以要求發球者變換球的落點和飛行軌跡，提高對不同來球的應對能力。

• 
  李寧戰戟2.0(AYZU019)羽毛球鞋

  參數 - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發售價￥8992340人想購買
  更多優惠券

  領券購買