一個人單獨(dú)練習(xí)羽毛球,什么方法有效

2019-09-16 閱讀[718]

導(dǎo)讀：一個人練習(xí)羽毛球時，首先從轉(zhuǎn)變正反手握拍練習(xí)開始，一個人對墻正手打累了就換打反手，或者你可以正反手交替打，這樣不斷練習(xí)來提升自身擊球的穩(wěn)定性，握拍轉(zhuǎn)換的熟練度有了明顯提升，原本你只能對著墻打不了多少個，一直到你可以隨心所欲交換正反手輕打球，而且球始終也不掉。......

我認(rèn)為當(dāng)你一個人練習(xí)羽毛球的時候，對墻練習(xí)最為有效了，你可以根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行針對性練習(xí)。比如搓球練習(xí)，握拍轉(zhuǎn)換練習(xí)，低點(diǎn)位的發(fā)力抽球練習(xí)，封網(wǎng)動作練習(xí)，網(wǎng)高定點(diǎn)抽球練習(xí)等等。注意的是，當(dāng)你一個人對墻練習(xí)時，可以挑一個回彈穩(wěn)定性好點(diǎn)的球。

1，首先從轉(zhuǎn)變正反手握拍練習(xí)開始，一個人對墻正手打累了就換打反手，或者你可以正反手交替打，這樣不斷練習(xí)來提升自身擊球的穩(wěn)定性，握拍轉(zhuǎn)換的熟練度有了明顯提升，原本你只能對著墻打不了多少個，一直到你可以隨心所欲交換正反手輕打球，而且球始終也不掉。

2，當(dāng)你熟練度慢慢得到了提升，平抽檔的要求就要有所提升了。找不到人練習(xí)也沒關(guān)系，反而一個人對墻平抽練習(xí)更方便。基本是以反手來握拍，同時可以試著體驗(yàn)一下拇指側(cè)棱和頂寬面兩者的差別。定點(diǎn)打網(wǎng)高的平抽需要一定的手指和手腕的發(fā)力協(xié)調(diào)，打一段時間，直到出球的準(zhǔn)度和高度都有明顯的提升。期間你還可以嘗試一下重抽，輕打，切放，停頓等等不同的手法。

3，經(jīng)常打雙打的球友，會發(fā)現(xiàn)網(wǎng)前苦在起拍慢，穩(wěn)定性不好的。這時可以嘗試一下高點(diǎn)輕打練習(xí)來提高封網(wǎng)的效果。對墻高點(diǎn)輕打練習(xí)需要有一定的要求，擊球的高度一般要在門框以上的位置，不然球可能會打不起來，而且你的手肘基本是始終保持抬著下不來的狀態(tài)，如果你這樣正常練習(xí)十分鐘左右，估計你右手的三角肌的酸爽會讓你連拍子也舉不起來了。所以在練習(xí)過程中，手指小臂即可，手腕不要加太多力，不然會控制不好球的落點(diǎn)和輕重。

一個人單獨(dú)練習(xí)羽毛球,什么方法有效

4，練習(xí)低點(diǎn)位的發(fā)力抽球，發(fā)力是個問題。抽一米以上的位置還是比較容易的，一般高手對墻抽球會控制在50公分左右的位置，那幾乎是貼著地面抽球的了，如果沒有一定的反手抽球力量，球是不可能彈起來的。大發(fā)力的抽球，需要借用手指的頂側(cè)棱和手臂的外旋的力量了。這樣聯(lián)系可能還不能達(dá)到高手的水平，但是還是會有明顯的效果的。

5，當(dāng)你對墻練習(xí)搓球時，那么你搓球的高度要控制在網(wǎng)的高度左右，搓的球需要略有點(diǎn)小拋物線，球超過高度彈下來后繼續(xù)搓球，開始時球可能會亂跑不受控制，慢慢練習(xí)會根據(jù)自己的意圖走的了，同時需要注意的是一定要把住自身搓球的功架，反手搓球就相對簡單很多了。

6，如果當(dāng)你對墻抽球抽到手酸了，這時可以練習(xí)些其他給自己娛樂一下，比如身后對墻接球，也是可以提升一下自己的球感的。還有，對墻抽兩個中間球，抽一個左手的，然后球彈回來時用右手身后接球，當(dāng)然這樣只是娛樂一下。