一、核心問題診斷
1.啟動速度慢：缺乏小跳啟動意識，導致起動反應滯后。
2.步伐銜接不暢：交叉步/并步/墊步組合不熟練，步頻與步幅不匹配。
3.力量與耐力不足：下肢力量薄弱，連續移動后動作變形。
4.預判失誤：對來球落點判斷錯誤，導致被動移動。



二、針對性訓練方案
1. 專項步伐訓練
(1)交叉步強化訓練
動作分解：以右手持拍為例，右腳蹬地后，左腳向右前方跨一大步(交叉步)，右腳再快速跟進調整重心。

(2)訓練方法
直線交叉步：在底線中點向左右兩側連續交叉步移動接球(如高遠球)，每組10次，共3組。
對角線交叉步：從后場中心向兩側后場角落移動，重點練習斜向步伐銜接。



2.并步與墊步結合
(1)動作要點：小步高頻調整位置(墊步)，大步快速移動(并步)，適用于短距離快速調整。

(2)訓練方法
"米"字步伐訓練：在場地中心畫"米"字，按后場→前場→對角線順序移動，每組完成8個方向，共3組。
多球訓練：同伴連續喂球至后場不同位置，要求練習者用并步+墊步組合接球。



3.小跳啟動訓練
(1)動作要點：每次移動前，雙腳輕跳離地約5厘米，落地瞬間蹬地啟動。
(2)訓練方法：原地小跳接啟動，連續小跳10次后，突然向一側啟動移動，每組重復5次。

• 
  亞獅龍RT10061羽毛球短袖

  參數 - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發售價￥1881240人想購買
  更多優惠券

  領券購買