一、基本移動步法
1.啟動步：對手擊球瞬間，雙腳微跳離開地面，利用地面反彈力快速啟動，為后續移動提供加速度。這是步法銜接的核心，能顯著提升移動效率。



2.交叉步：后退時，右腳先向右側后方跨出，左腳迅速跟進交叉至右腳后方，形成連續交叉移動。該步法適用于長距離后退，可快速調整至擊球位置，尤其適合應對高遠球。

3.并步：當來球較近時，右腳向后側方移動一步，左腳立即并攏跟進，隨后右腳再調整位置。并步適合短距離微調，能保持身體平衡并精準控制擊球點。

4.蹬轉步：擊球前，右腳蹬地發力，身體快速向右側后方轉動，同時帶動左腳跟進。該步法通過轉體增加擊球力量，確保在最高點擊球，提升擊球質量。



二、步法組合應用
1.常規后退組合：啟動步→交叉步(長距離)→并步(微調)→蹬轉步(擊球)。
2.快速調整組合：啟動步→并步(短距離)→蹬轉步(擊球)。
3.特殊場景調整：若來球靠近邊線，需加入側步調整重心，確保擊球穩定性。

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  WITESS 404A羽毛球

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