一、基礎動作糾正
1.放松肌肉與握拍
(1)扣殺前避免肌肉過度緊張，保持握拍松弛(拇指食指緊握，其余三指自然貼合)。
(2)通過空揮拍練習熟悉動作流程，重點體會"甩腕"而非"掰腕"的發力方式。

2.調整擊球點與姿勢
(1)確保擊球點在身體前上方最高處，避免因擊球點過低導致落網或力量分散。
(2)轉體時核心繃緊，利用腰腹帶動大臂、前臂形成鞭打動作，全身協調發力。



二、專項練習方法
1.分解訓練
(1)先練習向前下方投擲羽毛球，感受扣殺的發力方向。
(2)進行定位扣殺練習(固定落點)，逐步加入移動中扣殺提升實戰適應性。

2.手腕與力量強化
(1)每日練習"甩腕"動作半小時，鎖定肘關節，通過小臂制動強化手腕爆發力。
(2)使用"8"字繞環或小啞鈴增強手腕靈活性。



三、常見錯誤修正
1.轉體不及時：通過交叉步或并步快速移動，后腿蹬地轉體蓄力，避免動作僵硬。
2.揮拍軌跡錯誤：從身體側方揮至頭頂后加速下壓，擊球瞬間閃腕發力。
3.拍面控制不穩：擊球時調整拍面角度，直線扣殺需正面擊球托后部，斜線扣殺則需快速切換拍面方向。

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  李寧C30羽毛球

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