(1)鞋子不要很舊
跑步鞋的使用壽命一般是2000公里左右，臨近或超過使用壽命的跑步鞋即便沒有任何破損，鞋底的回彈、防滑和減震性能都可能已經消失殆盡，在馬拉松競賽過程不會再對我們有更多應有的幫助。

(2)尺碼一定要合適
尺碼不僅是鞋子的內長，還要看內寬和高度，基本上試新鞋上腳感覺舒適，腳趾無擠壓感，有擠壓的鞋，距離一長，腳趾受罪，水泡，血泡，黑指甲都很容易發生。

如果因為腳趾外翻、腳掌偏寬、偏窄等原因找不到合適尺碼的馬拉松跑鞋，也可以適當增減尺碼，然后再通過增減襪子厚度和鞋帶松緊度等方法加以調整。

(3)彈性要好
彈性好、減震效果好的鞋子，能幫助緩沖跑步過程中對膝蓋等關節的沖擊，能降低對腳、膝蓋等部位的傷害。

(4)透氣性要強
選的鞋子的鞋幫和鞋面要足夠柔軟透氣，鞋幫中間要有縱橫交錯的“龍骨”設計，保證鞋幫包裹性好、不變形。