如果跑步時(shí)穿的鞋緩沖不夠好，就更容易引起膝部損傷，所以一定要清楚自己的足弓類型，選一雙合適的跑鞋：

(1)正常足，重點(diǎn)試試腳趾感覺。這類人的足弓微微內(nèi)拱，有助于吸收沖擊力，但如果鞋子過緊或鞋尖太窄容易導(dǎo)致雞眼。一般來說，腳趾與鞋尖應(yīng)最少預(yù)留1厘米的空間。

(2)低足弓，做變向跑測試。低足弓和平時(shí)就容易扭腳的人，都要重點(diǎn)考慮跑鞋的支撐作用。茍波建議，這類人穿上跑鞋后，可做一下變向跑測試，在向左或向后轉(zhuǎn)向時(shí)，感覺鞋對腳、腳踝是否有貼合的包裹感。

(3)高足弓，跳跳試彈性。高足弓腳型由于足弓弧度太大，難以貼近地面，在運(yùn)動(dòng)時(shí)腳與地面的沖擊力非常大，容易受傷。因此，高足弓的人應(yīng)選緩沖性能好的鞋。茍波建議，試穿后可在平地多跳幾下，測試鞋的緩沖性能，如果感覺彈性不錯(cuò)，鞋底較軟，且觸地時(shí)震腳感不強(qiáng)，則說明緩沖性能不錯(cuò)。

(1)穩(wěn)定性：選擇具有良好穩(wěn)定性的跑步鞋，以確保腳在跑步過程中的正確位置。鞋底應(yīng)有足夠的支撐，以防止腳外翻或內(nèi)翻過度。

(2)緩震性：緩震性好的跑步鞋可以吸收地面沖擊，減少對膝蓋的沖擊力。鞋墊應(yīng)具有一定的緩震效果，以減輕膝蓋受到的沖擊。

(3)鞋面材料：選擇透氣性好，柔軟且具有一定支撐性的鞋面材料，以確保腳部的舒適度和保持干燥。

(4)跟高和前翹：適當(dāng)?shù)母吆颓奥N可以提供更好的支撐和緩震效果，同時(shí)幫助糾正腳后跟和前掌的姿勢，減少對膝蓋的沖擊。