(1)徒手訓(xùn)練，預(yù)備姿態(tài)正常站位，原地練時(shí)，腳跟離地，腳尖踮起，最為常用的是兩腳尖同時(shí)踮起，不要離地，在此過程中充分感受兩腳弓，兩腳踝，兩膝蓋的自然彈性，重心起浮絕不能太大，重心高度幾乎不變，否則就成了跳。然后進(jìn)行前后左右，斜向移動(dòng)練習(xí)，練習(xí)時(shí)，注意兩腳尖的距離不變，兩腳尖同時(shí)"蹭地"移動(dòng)，兩腳跟始終虛抬，注意移動(dòng)的距離很短，但頻率，頻次很高。

(2)上臺(tái)訓(xùn)練，無論日常訓(xùn)練還是實(shí)戰(zhàn)比賽，在正手，反手做完擊球動(dòng)作之后，要用碎步充分還原，就是用兩個(gè)的小碎步進(jìn)行原地的重心調(diào)整。最后，無論是前后，左右，斜向極小幅度移動(dòng)，微調(diào)腳下位置時(shí)，已經(jīng)分不清是并步，滑步，跨步還是碎步了。

小碎步的主要作用：充分還原重心，隨時(shí)進(jìn)行預(yù)動(dòng)，配合大的步法移動(dòng)，做微小調(diào)整，也就是墊一步，再聯(lián)結(jié)其他步法更為順暢，更為自然。

建議：每次練球前，拿出10分鐘，密集練習(xí)步法，包括碎步，日久攻成。無心插柳，自然成蔭。