一般來說，每天在跑步機(jī)上跑3-5公里是比較合適的，但具體應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)需求進(jìn)行調(diào)整。

對于初學(xué)者或者體能較差的人來說，剛開始可以在跑步機(jī)上慢走或者快走，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，以避免過度運(yùn)動(dòng)和受傷。一般來說，每天跑20-30分鐘，分兩次進(jìn)行，每次10-15分鐘，可以逐漸增加跑步時(shí)間和強(qiáng)度，以達(dá)到更好的減肥和健身效果。