一般來說，建議每天騎行20-40分鐘。對于初學者或身體狀況較差的人，可以從每天騎行20分鐘開始，逐漸增加騎行時間，讓身體逐漸適應。對于有經驗和身體狀況較好的人，可以每天騎行30-40分鐘，以達到更好的鍛煉效果。

長時間的騎行可能會對膝蓋和腰部造成一定的壓力，因此應該避免過度運動。另外，在騎行前應該進行適當的熱身運動，騎行后進行適當的拉伸和放松，以減輕肌肉疲勞和預防受傷。