一般來說，阻力設置在40至50之間比較合適，這個阻力強度既不會過于輕松，也不會過于困難，適合大多數人的鍛煉需求。

對于初學者或體力狀況較差的人來說，可以從較低的阻力開始，逐漸增加阻力，以適應鍛煉強度。而對于有一定騎行經驗和體力狀況較好的人來說，可以適當增加阻力，以提高鍛煉效果。