跑步機主要用于有氧訓練，如跑步和爬坡，但也可以間接幫助增強某些肌肉群。
(1)腿部肌肉：跑步機鍛煉主要涉及大腿和小腿的肌肉，包括股四頭肌(位于大腿前部)，股二頭肌(位于大腿后部)，小腿肌肉(比如腓腸肌)等。
(2)臀部肌肉：跑步時，臀大肌也會得到鍛煉，有助于增強臀部力量。
(3)核心肌肉：為了保持平衡和穩定，核心肌肉(包括腹部和背部肌肉)在跑步過程中也會得到一定程度的鍛煉。
(4)髖部肌肉：髖部屈肌和伸肌在跑步時也會發揮作用，幫助腿部擺動和推進。
(5)肩膀和手臂肌肉：在跑步機上跑步時，肩膀和手臂的肌肉會參與到擺臂動作中，從而得到鍛煉。
(6)穩定性肌肉：使用跑步機時，需要保持身體穩定，這會涉及到腳踝，膝蓋和髖關節的穩定性肌肉。
(7)耐力提升：長時間的低強度跑步可以幫助增強肌肉耐力，使肌肉能夠更長時間地工作而不感到疲勞。
(8)爆發力：通過在跑步機上進行間歇性訓練，如短時間的沖刺或速度變化，可以增強肌肉的爆發力。
(9)肌肉協調性：跑步是一種復雜的運動，需要多個肌肉群協同工作，從而提高整體的肌肉協調性。
