橢圓機在一定程度上可以增肌，但效果相對有限。由于橢圓機運動主要是有氧性質的，其對肌肉的負荷和刺激相對較輕，因此對于顯著的肌肉增長效果不如無氧運動明顯。



橢圓機的阻力增加了手臂推拉時的力量，并且手臂與腳步的協調運動又可以鍛煉核心腰腹力量。當阻力調節到腿部壓力較高時，持續鍛煉20分鐘到30分鐘，可以很好地調動大腿肌肉，臀部肌肉和上肢肌肉進行鍛煉，從而達到增肌的效果。

此外，橢圓機對腿部肌肉的鍛煉效果非常顯著，主要包括大腿前后側的股四頭肌，股二頭肌，小腿的比目魚肌和腓腸肌。同時，橢圓機鍛煉還能有效地刺激臀部肌肉，包括臀大肌，臀中肌和臀小肌。在橢圓機上運動時，核心肌群需要發力以保持身體穩定，因此也能鍛煉到腹部，腰部和背部的肌肉，如腹直肌，腹外斜肌，豎脊肌等。部分橢圓機還配備有可移動的手柄，可以讓鍛煉者在運動過程中同時鍛煉手臂和肩膀的肌肉，包括肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌等。

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  康樂佳K8.9BH家用橢圓機

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