羽毛球初學者應該首先學以下幾種基本技術:
1.握拍技術
握拍是學習羽毛球的第一步,正確的握拍方法能讓你更好地控制球拍,發揮出最大的擊球力量和準確性。常見的握拍方式有正手握拍和反手握拍。
(1)正手握拍:虎口對著拍柄窄面的小棱邊,拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上,食指和中指稍分開,中指,無名指和小指并攏握住拍柄,掌心不要緊貼,拍柄端與近腕部的小魚際肌平,拍面基本與地面垂直。
(2)反手握拍:在正手握拍的基礎上,拇指和食指將拍柄稍向外轉,拇指頂點在拍柄內側的寬面上或內側棱上,中指,無名指和小指并攏握住拍柄,柄端靠近小指根部,使掌心留有空隙。
2.基本步伐
(1)交叉步:適用于長距離的移動,比如在網前擊球后,需要快速回撤到后場時。移動時,后腳越過前腳向前方邁出,依次交替進行。
(2)墊步:常用于調整身體位置和銜接其他步伐。當距離擊球點還有一小段距離時,用小而快的步伐進行移動,使身體能夠準確到達擊球位置。
(3)并步:適用于近距離的移動,如接殺球或網前小球。移動時,雙腳依次向同一方向移動,步伐連貫。
(4)跨步:接近擊球點時,最后一步用較大的步幅向前跨出,以獲得更大的擊球力量和更穩定的擊球姿勢。
3.發球技術
發球是羽毛球比賽的開始,一個好的發球可以直接得分或為后續的進攻創造有利條件。初學者可以先學習正手發高遠球和正手發網前小球。
(1)正手發高遠球:站在靠近中線一側,離前發球線約1米左右的位置。左腳在前,右腳在后,身體重心放在右腳上。左手持球,將球輕輕拋起,同時右臂向后引拍,然后以肩為軸,大臂帶動小臂快速向前上方揮動,擊球瞬間手腕迅速發力,將球擊向對方后場。
(2)正手發網前小球:準備姿勢與發高遠球相似,但拋球的高度要低一些。擊球時,用拍面輕切球托的后部,使球輕輕飛過球網,落在對方前發球線附近。