1.揮拍半圓的技術(shù)本質(zhì)
(1)空間軌跡：拍頭從準(zhǔn)備姿勢(shì)(側(cè)身架拍)開始，沿大臂-前臂-手腕的順序，完成以肩為圓心的180度半圓弧線。
(2)發(fā)力順序：身體重心轉(zhuǎn)移(腳底蹬地)→髖部旋轉(zhuǎn)(轉(zhuǎn)腰)→ 大臂內(nèi)旋(甩臂)→前臂內(nèi)旋(鞭打)→手腕閃動(dòng)(擊球瞬間)。



2.訓(xùn)練方案
(1)徒手揮拍訓(xùn)練
動(dòng)作分解：側(cè)身站立，右手持拍(左手反手)，肘部固定于耳側(cè)，以肩為軸做半圓劃動(dòng)，感受大臂-前臂-手腕的聯(lián)動(dòng)。
訓(xùn)練量：每日3組，每組20次(正手/反手各半)，重點(diǎn)控制動(dòng)作軌跡一致性。



(2)多球定點(diǎn)訓(xùn)練
方案：讓同伴喂球至固定落點(diǎn)(如正手網(wǎng)前)，球員完成揮拍半圓擊球，要求軌跡覆蓋180度范圍。
目標(biāo)：提升動(dòng)作在高速運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性。

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