羽毛球揮拍大臂疼怎么回事(四大原因匯總)

2025-05-04 閱讀[276]

導讀：羽毛球揮拍大臂疼，可能是錯誤地使用大臂"掄拍"發力，會導致三角肌，肱三頭肌等大臂肌肉過度代償，引發肌肉疲勞或拉傷。如果肩袖肌群力量不足，揮拍時肩關節穩定性下降，大臂肌肉需額外發力代償，易引發疲勞或拉傷。

羽毛球揮拍大臂疼怎么回事，主要有以下幾個原因：
1.動作技術錯誤
(1)發力模式錯誤：羽毛球揮拍(尤其是殺球，高遠球)需要以肩為軸，依靠小臂內旋和手腕閃動完成擊球。若錯誤地使用大臂"掄拍"發力，會導致三角肌，肱三頭肌等大臂肌肉過度代償，引發肌肉疲勞或拉傷。

(2)擊球點錯誤：擊球點過低或偏離身體時，為彌補發力不足，手臂會強行伸展，導致大臂肌肉被過度牽拉。

羽毛球揮拍大臂疼怎么回事(四大原因匯總)圖1

2.肌肉力量不足或失衡
(1)肩袖肌群薄弱：肩袖肌群(岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌)負責穩定肩關節。若其力量不足，揮拍時肩關節穩定性下降，大臂肌肉需額外發力代償，易引發疲勞或拉傷。

(2)胸背肌群失衡：長期伏案導致胸肌緊張，背部肌肉無力，會使肩胛骨前引，影響揮拍時肩關節的正常運動軌跡，導致大臂肌肉負擔加重。

羽毛球揮拍大臂疼怎么回事(四大原因匯總)圖2

3. 過度使用或疲勞
(1)運動量過大：短時間內進行大量揮拍練習，肌肉纖維因反復收縮產生微小撕裂，引發延遲性肌肉酸痛，一般在運動后24-48小時出現。

(2)熱身不足：未充分激活肌肉和關節，直接進行高強度揮拍，肌肉和肌腱的粘滯性未降低，易導致拉傷。

羽毛球揮拍大臂疼怎么回事(四大原因匯總)圖3