一、規范基礎動作框架
1.上肢協調
(1)架拍時肘部抬高至合適高度，保證力量傳遞。
(2)手腕保持立腕(約與小臂呈120-150度夾角)，避免拍面與小臂成直線。
(3)未持拍手抬起輔助平衡，保持胸腔舒展。



2.下肢與軀干配合
(1)側身角度不小于75度，腳尖朝同側方向。
(2)重心放于右腳掌(右手持拍者)，右膝微曲便于蹬轉發力。
(3)核心肌群收緊，保持轉體時身體整體性。



二、針對性穩定性訓練
1.夾水瓶架拍：腋下夾水瓶完成架拍動作，強化手臂穩定性和肌肉記憶。
2.靠墻側身架拍：背靠墻面練習轉體架拍，控制動作幅度。
3.動態并步架拍：結合并步移動保持架拍框架，模擬實戰銜接。

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