一、準備姿勢：降低重心，預判啟動
1.站位與重心
站位：雙腳平行站立，略寬于肩，膝蓋微屈，身體重心稍前傾(約60%重量壓在前腳掌)。
持拍：球拍舉至胸前，拍頭略高于手腕，非持拍手自然抬起保持平衡。
目的：降低重心可縮短啟動時間，平行站位便于左右移動應對殺球線路變化。

2.預判與啟動
觀察對手：盯住對方拍面，擊球點及身體重心轉移方向，提前預判殺球線路。
啟動時機：對方擊球瞬間，通過蹬地發力快速啟動，避免過早移動導致重心失衡。



二、步法移動：小碎步調整，快速到位
1.移動原則
(1)小碎步調整：接殺前用小碎步微調位置，避免大跨步導致動作僵硬。

(2)交叉步或并步：根據殺球方向選擇步法：
正手區殺球：右腳蹬地，左腳向右前方跨步，右腳迅速跟進。
反手區殺球：左腳蹬地，右腳向左前方跨步，左腳跟進。

(3)距離控制：確保擊球時身體與球網保持1.5-2米距離，避免過近或過遠。



2.常見錯誤與糾正
錯誤：啟動慢，步法混亂，重心后仰。
糾正：通過多球訓練強化啟動反應，練習"米字步"提升步法熟練度。

三、擊球動作：借力打力，控制落點
1.握拍與引拍
(1)握拍：正手接殺采用"蒼蠅拍握法"(虎口對準拍柄窄面)，反手接殺拇指頂寬面。
(2)引拍：手臂放松，拍頭自然下垂，避免大幅后擺(減少反應時間)。



2.擊球點與發力
(1)擊球點：選擇身體側前方(約與肩同高)，避免正后方擊球導致被動。

(2)發力方式
借力為主：利用對方殺球力量，通過手腕輕抖或小臂內旋回擊。
主動發力：若殺球較軟，可加入前臂內旋和手腕爆發力。
 
(3)拍面控制
擋網前：拍面稍前傾，切擊球托底部，使球過網后快速下墜。
抽后場：拍面轉正，向前上方推送，借助身體轉動發力。
勾對角：拍面斜向切擊，手腕內收使球貼網飛向對角線。



(4)隨揮與還原
隨揮：擊球后手臂自然回收至體前，避免過度后擺。
還原：迅速回到準備姿勢，重心下沉，準備應對下一拍。

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