羽毛球初學者應該練什么,主要有以下幾方面:
(1)握拍方法:初學者應掌握正手握拍和反手握拍的方法,正手握拍時,虎口對準拍柄窄面的斜棱,拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上,中指,無名指和小指并攏握住拍柄,掌心留有空隙。反手握拍則在正手握拍的基礎上稍作調整,拇指和食指將拍柄稍向外轉,拍面稍后仰。
(2)發球技術:初學者應從發高遠球開始練習,逐漸掌握其他發球方式如網前球和平高球。發高遠球時,球拍面與地面形成大于45度的角度,使球在對方場區底線附近垂直下落。
(3)基本步伐:初學者應從基本的步法開始練習,包括上網步法,中場移動步法和后場步法。步法的訓練重點是熟練掌握步法的調整和運用,步法的銜接非常重要。
(4)擊球技術:初學者應重點練習高遠球,挑球和推球等技術。打高遠球時,側身抬肘,揮拍時要以肘為軸,大臂帶動小臂后繞,主要依靠手腕和手指的力量擊球。挑球和推球則主要依靠手指和手腕的爆發力。