1.上網步法
上網步法主要用于從后場移動到前場，以便更好地處理網前球。



常見的上網步法包括：
(1)跨步：適用于離網較近的情況，跨步時膝蓋不要超過腳尖。
(2)墊步或交叉步：適用于需要調整步伐的情況，特別是在被動情況下，可以利用蹬力迅速調整腳步。
(3)蹬跳步：常用于撲球時快速迅猛的一擊，但需注意防止因前沖力過大而觸網或過中線犯規。
(4)前交叉上網步法：適用于腿部力量不足的情況，通過前交叉啟動后，再進行后交叉。
(5)直接并步：用于短距離的網前上網步法。

2.后退步法
后退步法主要用于從網前移動到后場，以便更好地處理后場球。



常見的后退步法包括：
(1)交叉步后退法：適用于對方推球或平高球壓底線時，利用交叉步爭取時間。
(2)并步后退法：適用于對方挑球或高遠球壓底線時，利用并步后退。
(3)蹬跳后退法：適用于對方球在中場時，利用一步蹬地起跳后退。



目的
(1)上網步法：主要包括跨步，墊步，交叉步和蹬跳等，目的是快速移動到網前，以便更好地處理網前球，如放網前球，搓球，推球等。
(2)后退步法：主要包括交叉步后退，并步后退和蹬跳后退等，目的是快速移動到后場，以便更好地處理后場球，如高遠球，殺球等。

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