一、準備姿勢
1.站位與重心：側身對網，兩腳分開(左腳在前，右腳在后)，重心落在右腳上，膝關節微屈保持彈性。
2.持拍姿勢：右手正手握拍屈肘置于右后側，左手夾持羽毛球抬舉胸前，身體呈45度側身角度。



二、引拍動作
1.轉體提肘：以肩關節為軸向后拉拍，肘部抬高至耳朵后方，拍頭自然下垂，形成"拉弓"姿勢。
2.力量傳導：髖關節主動旋轉帶動肩部轉動，揮拍軌跡呈半圓弧形，腰部肌肉充分拉伸。

三、擊球階段
1.發力順序：蹬地轉腰→揮臂甩腕，后腳蹬地啟動力量，經腰腹傳遞至肩部，大臂帶動小臂內旋，手腕由展至收完成鞭打動作。
2.擊球點：位于身體右前上方(持拍手伸展高度的70-80%)，拍面正對擊球方向，觸球瞬間握緊球拍。
3.手腕控制：擊球時手腕快速閃動，從后伸到前屈釋放力量，確保球托接觸拍面甜區。



四、收拍與重心轉換
1.隨揮動作：擊球后球拍向左下方慣性揮動，最終停于身體左側，確保力量完全釋放。
2.重心轉移：擊球過程中重心從右腳移至左腳，雙腳全程不可移動。

五、常見錯誤與糾正
1.力量不足：多因蹬轉不協調，可練習分解動作強化腰腹發力。
2.落點偏差：通過懸掛球定點擊球訓練，固定揮拍軌跡。
3.拍面不穩：采用多球練習，控制手腕內旋幅度。

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