建議在一體化上下點功夫，通過你的描述，我覺得你用力散，腿，腰，大臂，前臂協調用力不好。先要固肘，就是引拍和揮臂時不要讓肘部亂動，要與腰協動，蹬地的同時快收前臂，要讓前臂跟住右腿，就是說，右腳蹬地時，前臂在瞬間迎前快收，用力方向就是來球方向，全身要協同一致。