這要根據你的水平和每天練球時間來訂的，初學者可以先練反手撥球，先練定點，再練兩點。一天練2000個球左右，分十組練完，一組200個球，練三組休息十分鐘左右。練到能對撥50個球時再練正手攻球，有時間一天可練3000個球左右，也分組練。練到能對攻100個球后再練搓球，拉球。