首先，你想象，你的身體和大臂是樹干和樹枝，是一個整體，轉腰則動大臂，小臂適度放松就可。

練習方法：
(1)不收小臂打球，打固定點的多球，胳膊繃緊，不動，體會用腰打球。
(2)我讓孩子做推人的游戲，轉腰帶動小臂推動別人，體會腰發(fā)力。
(3)負重練習，科學合理的負重練習，對體會腰帶手很有幫助。你想想甩鐵餅，腰是不是很自然就能用上。