一般來說，護膝一天可以戴1到3個小時，不建議長時間佩戴。

長時間佩戴護膝可能會導致局部肌肉處于緊張狀態，產生酸脹和疼痛的癥狀。此外，護膝還可能影響小腿和足部的血液循環，長期佩戴可能會導致膝關節周圍肌肉萎縮和力量下降，從而不利于膝蓋的健康。

因此，建議在使用護膝時，應根據個人的情況選擇合理的時間，并注意定期取下來休息一段時間。對于健康人群，日常生活中一般不需要佩戴護膝。在需要佩戴護膝的情況下，應選擇舒適，合適的護膝，并確保正確佩戴，避免過緊或過松。